Ginástica

O levantamento de peso pode causar espasmos musculares?

O levantamento de peso pode causar espasmos musculares?


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O alongamento pode ajudar a aliviar um espasmo ou cãibra.

Imagens da Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

A maioria das pessoas experimentou um espasmo muscular, ou cãibra, uma vez ou outra. Às vezes, você acorda do sono morto ou pode começar quando você está se exercitando ou apenas assistindo televisão. O levantamento de peso também pode causar espasmos musculares, mas, ao fazer algumas alterações, você poderá evitá-las.

Gorjeta

  • Espasmos musculares podem ocorrer com o levantamento de peso, mas o alongamento pode ajudar.

Entenda seu espasmo

Uma cãibra muscular, ou espasmo, ocorre quando um músculo fica tenso sozinho sem que você o contraia, de acordo com o Medline Plus. O músculo pode sentir-se duro e não relaxa. Muitas vezes, esticar suavemente e massagear a área pode ajudá-la a relaxar. As contrações repetidas do levantamento de peso podem causar espasmos musculares, bem como deficiência ou desidratação de nutrientes que podem acompanhar exercícios extenuantes, como treinamento de resistência.

Se acalme

Se você está recebendo espasmos musculares regularmente após exercícios de levantamento de peso, pode estar pressionando demais. Você quer desafiar seu corpo, mas se for muito rápido demais, poderá acabar se machucando - sem mencionar que torna seu treino mais desagradável do que o necessário. Tente diminuir a resistência usada em 10% e veja se a frequência dos espasmos diminui. Além disso, certifique-se de aquecer adequadamente antes de se exercitar e estique os músculos que trabalha no final. Tire um tempo adequado para se recuperar também entre os treinos. Um músculo precisa de pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos. Se a sua dor, você precisa de um pouco mais.

Tomar pequenos goles

Você pode estar desidratado sem perceber, e isso pode contribuir para espasmos. O suor é um subproduto de exercícios intensos, como levantamento de peso. Você precisa substituir esses líquidos, caso contrário, seu corpo não poderá funcionar corretamente. O tecido muscular é principalmente água e, se você desidratar um pouco, pode causar problemas. O Conselho Americano de Exercício aconselha 125 e 91 onças. respectivamente para homens e mulheres todos os dias. Se você se exercita vigorosamente, pode precisar beber um pouco mais. Então, beba água durante o dia.

Melhore o seu saldo

Baixos níveis de eletrólitos, como potássio e sódio, também podem contribuir para espasmos musculares. Esses eletrólitos são perdidos pelo suor e, se você estiver suando muito ou se exercitando por muito tempo, precisará substituí-los. As bebidas esportivas possuem eletrólitos que são facilmente absorvidos pelo organismo. Você pode beber isso durante os treinos ou imediatamente depois para evitar o desequilíbrio eletrolítico. Eles também adicionam reidratação de líquidos perdidos durante o levantamento de peso ou exercícios aeróbicos.



Comentários:

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