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Caminhada pode se livrar da flacidez traseira?

Caminhada pode se livrar da flacidez traseira?


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Caminhar pode ajudá-lo a se livrar da flacidez nas costas.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Todos nós temos áreas problemáticas em nossos corpos - aquelas áreas difíceis onde é difícil perder excesso de flacidez. Embora possa levar tempo, simplesmente caminhar regularmente pode ajudá-lo a perder essa gordura nas costas irritante. Para obter os melhores resultados, não deixe de caminhar o suficiente e controlar sua ingestão de calorias.

Redução Spot

Seria ótimo se você pudesse reduzir a gordura em áreas específicas, como as costas. Mas, infelizmente, isso é apenas um sonho. A realidade é que você não pode detectar redução de gordura. Se você mantiver a perda de peso por um período de tempo com uma rotina consistente de exercícios e uma dieta adequada, perderá gordura por todo o corpo, incluindo áreas nas costas.

Diretrizes para Caminhada

O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 150 a 250 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana para perda de peso. Isso pode parecer muito, mas funciona entre 22 a 35 minutos de caminhada rápida por dia, se você andar todos os dias. Você pode trabalhar isso em uma agenda cheia simplesmente caminhando quando executa tarefas ou caminhando para o trabalho, por exemplo. Se você não pode caminhar de maneira realista para o trabalho, pode simplesmente estacionar o carro mais longe do prédio de escritórios e caminhar a partir daí. O ACSM observa que mais de 250 minutos de exercício por semana levarão a maiores benefícios para a perda de peso.

Calorias queimadas

Uma pessoa de 160 libras queima 314 calorias por hora andando a uma velocidade de 3,5 mph. Como você perde um quilo de gordura por cada 3.500 calorias em excesso que queima, significa que essa pessoa precisaria caminhar por mais de 11 horas para perder um quilo de gordura. Se você pesa mais, no entanto, queima mais calorias. Uma pessoa de 240 libras queima 469 calorias por hora andando na mesma velocidade. Isso dá cerca de sete horas e meia de caminhada acumulada para perder um quilo de gordura.

Dieta

Segundo a Clínica Mayo, a dieta tem uma influência maior na perda de peso do que o exercício. Para perder peso a uma taxa segura de um a dois quilos por semana, você deve criar um déficit calórico de 500 a 1.000 calorias por dia, exercitando e reduzindo suas calorias. Por exemplo, se você queima 400 calorias a pé, deve reduzir de 100 a 600 calorias adicionais em sua dieta. As mulheres nunca devem comer menos de 1.200 calorias por dia, no entanto. Para os homens, o mínimo é de 1.800 calorias por dia.

Créditos fotográficos

  • Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images


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Comentários:

  1. Rickward

    Sim, esta é uma mensagem inteligível

  2. Audrick

    a mensagem mais valiosa

  3. Upwode

    Certamente. Todos acima disseram a verdade. Vamos discutir esta questão. Aqui ou em PM.

  4. Tretan

    De acordo com o meu, não é a melhor opção

  5. Walby

    Estranhamente assim



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