Ginástica

Uma máquina de remo pode estabilizar os músculos do pescoço?

Uma máquina de remo pode estabilizar os músculos do pescoço?


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O remo trabalha vários músculos, mas não se concentra no pescoço.

George Doyle / Imagens / Getty Images

Não há duvidas; a máquina de remo oferece um treino desafiador para a maior parte do seu corpo. No entanto, não atinge todos os seus grupos musculares. Se você esperava que uma sessão na máquina de remo ajudasse a estabilizar os músculos do pescoço, por exemplo, ficaria desapontado. Enquanto o remo envolve vários grupos musculares, os músculos trapézio superior, esplênio, escápula do elevador e esternocleidomastóideo no pescoço não terão muita ação em uma máquina de remo.

Gorjeta

  • Embora a máquina de remo ofereça um treino quase completo, ela não visa especificamente os músculos do pescoço.

Sente-se direito

A máquina de remo tem como alvo os músculos das costas. Esse é um aspecto positivo, porque o pescoço faz parte das costas; portanto, fortalecer as costas pode beneficiar seu pescoço. Se sua preocupação é direcionar os músculos do pescoço, no entanto, o melhor que o remo pode fazer é envolver o eretor da coluna como músculos auxiliares. Os músculos eretores da espinha são os músculos que percorrem o comprimento da coluna vertebral, do cóccix até a base do crânio, que ajudam a mantê-lo na vertical enquanto rema. Os outros cinco músculos do pescoço não desempenham um papel, nem como estabilizadores, quando você está na máquina de remo.

Evite lesões com a forma adequada

Embora a máquina de remo não atinja os músculos do pescoço para estabilização ou fortalecimento, exercitar-se sem focar na forma adequada pode levar a músculos do pescoço puxados ou tensos. O "Treinamento com pesos para manequins", publicado em 2006, observa que um erro comum que pode levar a lesões no pescoço é remar com o pescoço pendurado para a frente e os ombros arredondados. Em vez disso, concentre-se em manter a coluna reta, com os abdominais esticados e o olhar reto, mesmo quando você dobra os joelhos e se aproxima da frente da máquina. Também não se incline para trás quando se afastar da máquina. Apenas incline-se um pouco, mantendo sua postura e puxe a alça logo abaixo do peito.

Reforçar os estabilizadores do pescoço

Há uma versão de um exercício de remo que chama dois dos músculos do pescoço como estabilizadores, mas isso não é feito em uma máquina de remo. Ao executar uma linha vertical com uma máquina de cabos, você sentirá os músculos trapézio superior e escápulas do elevador se contraindo ao puxar a manivela.

Adicione exercícios eficazes no pescoço

Não pare de usar a máquina de remo apenas porque ela não fornece um treino para o pescoço, especialmente se você usar a forma correta. Em vez disso, adicione alguns exercícios ao seu regime que se concentrem nos músculos do pescoço para fortalecê-los e estabilizá-los. As extensões do pescoço feitas em máquinas de cabos e alavancas carregadas em placas têm como alvo seus músculos esplênicos e recrutam como sinérgicos o trapézio superior, as escápulas do elevador, os eretores da espinha e o esternocleidomastóideo. A retração do pescoço deitado é um exercício isométrico que atinge seu esplênio, assim como a ponte traseira do pescoço feita contra a parede ou no chão.



Comentários:

  1. Maujas

    Hmm ....... lixo

  2. Tojasar

    Peço desculpas, mas não chega perto de mim. Quem mais pode dizer o quê?



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