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Você pode ser enganado com exercícios de condicionamento?

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Para resultados rasgados, baseie seus exercícios de condicionamento em movimentos de várias articulações.

Getty Images / Getty Images Divulgação / Getty Images

Cardio e pesos são freqüentemente vistos como duas formas completamente diferentes de treinamento. Geralmente, as pessoas pensam no cardio como a melhor maneira de perder gordura e treinamento com pesos como ideal para a construção muscular. Ao combinar os dois em um treino de condicionamento, você obtém os benefícios do cardio para queimar calorias e aumentar a aptidão, juntamente com as vantagens de fortalecimento muscular e preservação do músculo do treinamento com pesos, oferecendo o melhor corpo rasgado.

Condicionado 101

Os exercícios de condicionamento são projetados para melhorar sua forma física e seu metabolismo - a velocidade com que você queima calorias. É essa queima de calorias aumentada que as torna tão eficazes para a perda de gordura e para serem rasgadas. Você tem três vias básicas de energia que podem ser usadas em exercícios de condicionamento, escreve o treinador de força Jeremy DuVall no site Men's Fitness. Estes são o sistema imediato, responsável por movimentos explosivos de curta duração; o sistema intermediário, usado em eventos um pouco mais longos, mas ainda intensos, como corridas de 400 ou 800 metros; e o sistema de longa duração, que assume o controle durante exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

Princípio da especificidade

O tipo de condicionamento que você mais usa deve estar relacionado aos seus objetivos, observa o personal trainer Tony Ingram. Se você estiver treinando para condicionamento de resistência, precisará de sessões mais longas, mais frequentes e de menor intensidade. Para aumentar a força, velocidade e potência, serão necessários exercícios mais curtos e de maior intensidade. Quando se trata de rasgar, pode ser melhor reduzir o tempo de condicionamento e seguir com um treinamento mais intenso e de alta intensidade, em vez de sessões prolongadas.

Aproveite ao máximo o Metcons

Potencialmente, o tipo mais eficaz de condicionamento para se rasgar é o condicionamento metabólico, ou metcon. Estes são basicamente circuitos com curtos períodos de trabalho de alta intensidade combinados com curtos períodos de descanso. Os melhores exercícios para esses exercícios são os compostos, com peso corporal ou pesos livres, de acordo com o treinador Justin Grinnell, que recomenda executar um circuito metcon composto por propulsores de barra - um agachamento frontal em uma prensa aérea; pull-ups; inversão de pneus; saltos de caixa e balanços kettlebell. Faça 10 repetições em cada uma com o mínimo de descanso possível entre os exercícios e complete cinco rodadas com apenas um a dois minutos de descanso entre cada uma.

Pronto para ser rasgado

Exercícios de condicionamento são, sem dúvida, uma ferramenta útil em seu repertório para se rasgar. Desde que você escolha exercícios desafiadores e treine em alta intensidade, dois a três circuitos de condicionamento metabólico por semana - realizados como uma sessão independente ou misturados com pesos ou treinamento cardio - podem ajudar a aumentar a queima de calorias e a perda de gordura. Você precisa acertar sua dieta também. Mesmo que você esteja queimando centenas de calorias por semana com o condicionamento, se não estiver controlando sua dieta e consumindo menos calorias do que queima, seu objetivo de um corpo magro e rasgado será um longo tempo.



Comentários:

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