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Você pode perder peso em uma bicicleta de ginástica?

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Andar de bicicleta queima calorias e tonifica a parte inferior do corpo.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

A bicicleta sentada no canto da sua academia pode ajudá-lo a perder peso, e é um exercício de perda de peso que oferece vantagens em relação à redução do peso. A maior vantagem é que é um treino de menor impacto que não coloca tanto estresse nas articulações em comparação com a corrida, por isso o ciclismo é a escolha ideal para quase todos. A chave para perder peso é equilibrar corretamente sua ingestão calórica com as calorias que você queima todos os dias. Exercícios de bicicleta consistentes podem ajudá-lo a conseguir exatamente isso.

Estratégia de perda de peso

Para perder 1 quilo de gordura corporal, você deve queimar e diminuir sua ingestão calórica em 3.500 calorias. Pode parecer muito, mas na verdade são apenas 500 calorias por dia para um regime de perda de peso de 1 libra por semana. Esse é um objetivo viável se você puder exercitar-se na bicicleta da academia todos os dias da semana. Se sua agenda não permitir sete exercícios por semana, diminua sua meta de perda de peso para cerca de meio quilo por semana. Isso equivale a precisar queimar cerca de 350 calorias por treino, cinco dias por semana, para atingir sua meta de perda de peso.

Calorias Queimadas Ciclismo

Uma pessoa de 80 kg queima cerca de 286 calorias pedalando em ritmo moderado por 30 minutos. Para uma queima de calorias ainda maior, aumente seu nível de intensidade para um ritmo mais vigoroso - nesse caso, a pessoa queimaria 464 calorias durante um treino de 30 minutos. Se você pesa menos, queima um pouco menos - uma pessoa de 120 libras queima cerca de 210 calorias durante 30 minutos de ciclismo moderado, enquanto uma pessoa de 150 libras queima 260.

Intensidade moderada é quando você aumenta sua frequência respiratória, mas ainda consegue manter uma conversa com alguém enquanto se exercita. Um ritmo vigoroso é quando você não pode falar mais do que uma frase antes de ofegar. Os exercícios vigorosos de ciclismo incluem spinning - muitas academias têm aulas de spinning - ou treinamento intervalado de alta intensidade, alternando períodos curtos de exercícios moderados com exercícios vigorosos. Por exemplo, um minuto de exercício moderado seguido de um minuto de exercício em ritmo vigoroso e repita o padrão 10 a 15 vezes para concluir o treino.

Agenda de exercícios

Se você pode reservar 30 a 60 minutos todos os dias para exercitar-se na bicicleta da academia, pode começar a perder peso mais rapidamente do que se você se exercitar apenas três a cinco vezes por semana. No entanto, sua agenda lotada pode não permitir um treino sete dias por semana, portanto, procure pelo menos três exercícios de bicicleta de 60 minutos por semana. Se você é iniciante, mantenha um ritmo moderadamente intenso até que seu nível de condicionamento físico melhore ao longo de quatro a seis semanas. Nesse momento, você pode incorporar um, e no tempo dois, exercícios vigorosos por semana para realmente começar a perder peso a uma taxa perceptível.

Armadilhas potenciais

Embora uma bicicleta de academia possa ajudá-lo a queimar calorias, não serve para nada se você comer os alimentos errados. Evite bebidas açucaradas e lanches altamente calóricos ao tentar perder peso. Um único refrigerante de 20 onças pode potencialmente negar as calorias queimadas em um treino completo de ciclismo de 60 minutos. Escolha encher alimentos ricos em proteínas, fibras e grãos integrais. Beba muita água, juntamente com leite e suco de frutas limitado. Uma dieta pobre pode retardar seu progresso na perda de peso, mas outra armadilha em potencial é sobrecarregar seu corpo. Você conhece seu corpo melhor do que ninguém, por isso, se você sentir dores excessivas ou dores nas articulações, tire um dia de folga para se recuperar completamente antes de se exercitar novamente. Sem descanso, seu corpo não consegue se recuperar completamente e isso pode ser contraproducente ao tentar perder peso.

Dicas

Use variedade nos seus treinos para evitar que as coisas se tornem entediantes e para que seus músculos não se adaptem à mesma rotina dia após dia. Alguns exemplos de variações de treino incluem níveis variáveis ​​de intensidade, aumento da duração do treino, treinamento intervalado e ajuste do nível de resistência do volante. Também é uma boa idéia experimentar outras máquinas de exercício para perda de peso na academia para manter seus treinos atualizados, como a esteira e a máquina elíptica.



Comentários:

  1. Deane

    It should be said to have confused.

  2. Dunham

    Parece -me, você estava errado

  3. Alston

    desculpe-me, não nessa seção .....

  4. Chafulumisa

    Não é assim.



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