Ginástica

Você pode perder peso significativo usando um Mini Stepper?

Você pode perder peso significativo usando um Mini Stepper?


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Um mini stepper pode ajudá-lo a ser mais feliz com o que vê na balança.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Um mini stepper oferece portabilidade e conveniência em relação a outras máquinas de exercício, como steppers de tamanho normal. Você pode se perguntar se sacrificará a perda de peso por conveniência, mas pode perder peso significativo com a rotina correta de subir escadas. Seu treino, no entanto, não é o único fator que determina se você perde peso.

Gorjeta

  • O exercício com um mini stepper irá explodir calorias para ajudá-lo em sua jornada de perda de peso.

Sentir a queimadura

Os steppers da escada fornecem exercícios cardiovasculares que fornecem um treino particularmente forte nas pernas e quadris. O exercício cardiovascular queima mais calorias do que o treinamento com pesos ou exercícios direcionados. Se você viaja muito ou trabalha longas horas, um mini stepper portátil pode ajudá-lo a fazer exercícios cardiovasculares aonde quer que vá, e o tamanho relativamente pequeno dos mini steppers significa que você não ficará limitado pelo clima e poderá fazer cardio indoor a qualquer momento. Subir mais intensamente em um ritmo acelerado trará uma perda de peso mais rápida, mas mesmo uma lenta taxa de exercício queimará algumas calorias.

Coloque o tempo

O número de calorias que você queimará com um mini stepper depende da intensidade e duração da sua rotina de exercícios, bem como da sua condição física e peso atuais. Pessoas maiores precisam de mais energia para mover seus corpos; portanto, pessoas mais pesadas queimam mais calorias com um mini stepper. Em média, uma pessoa de 125 libras queimar 180 calorias em 30 minutos de pisada, enquanto uma pessoa de 185 libras queima 266 calorias, de acordo com a Harvard Health Publications. Um quilo de gordura é igual a 3.500 calorias. Portanto, se você pesa 185 libras, precisará gastar cerca de 6 horas no stepper para queimar o equivalente a uma libra de gordura.

Aumentar a intensidade

Você queimará mais calorias com uma rotina de exercícios mais intensa, e um mini stepper oferece versatilidade significativa. Você pode alterar as configurações do seu mini stepper para acelerar em um ritmo mais rápido. Se o seu stepper tiver a opção, considere configurá-lo para uma inclinação mais alta ou adicionar mais resistência. O treinamento com intervalos também pode ajudar. Tente andar em um ritmo acelerado e rápido por um a dois minutos e depois desacelerando para uma caminhada moderada por um a dois minutos, continuando esse padrão pela duração de sua rotina.

Incorpore o treinamento de força

Embora você possa perder peso com apenas um mini stepper, os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças recomendam que os adultos realizem rotinas de treinamento de força que trabalham todos os principais grupos musculares pelo menos dois dias por semana. Enquanto os mini steppers oferecem algum treinamento muscular, você pode maximizar seus benefícios adicionando exercícios como agachamentos, flexões ou leg press à sua rotina de exercícios. Carregar pesos das mãos ao usar o stepper pode ajudar a combinar os benefícios de pisar com o treinamento de força.

Considere sua dieta

Como você precisará trabalhar muitas horas em um mini stepper para perder um quilo por semana, a perda de peso pode ser lenta se um mini stepper for sua única ferramenta. Você pode acelerar sua rotina de perda de peso seguindo uma dieta saudável e com poucas calorias. Cortar algumas centenas de calorias por dia, por exemplo, cortando o excesso de lanches e bebidas com alto teor calórico pode ajudar a criar um déficit calórico. Esse déficit, que ocorre quando você queima mais calorias do que consome, pode ajudar a perder peso muito mais rapidamente.



Comentários:

  1. Maule

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  2. Nuri

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